Здоровый образ жизни: основные принципы

Пятница, 01 февраля 2019 09:59
Оцените материал
(0 голосов)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу. Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии: нужно использовать все его компоненты.

Отказ от вредных привычек

Кроме курения, употребления наркотиков и злоупотребления алкоголем к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых. Наркотики даже на начальном этапе их применения способны самым негативным образом отразиться на работе всех органов и систем организма, а также стать причиной смерти. Что же касается алкоголя, при чрезмерном его употреблении он становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов. Ускоряется процесс старения, замедляется реакция и умственная активность. Что касается работы за компьютером, то пользоваться им рекомендуется не более шести часов в сутки.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Необходимо контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Нужно позаботиться о том, чтобы не менее 40 процентов ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, стоит отказаться от полуфабрикатов, консервов, жареной и копченой пищи, ограничить употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции. Желательно разделить каждый прием пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа.

Режим дня

Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Это очень важная составляющая здоровья человека. Необходимо ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6—8 часов.

Физическая активность

Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной малоподвижность. Во-первых, мы мало передвигаемся пешком — используем для передвижения транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действует на организм. Нужно как можно больше двигаться.

Уменьшение стрессов и позитивное мышление

Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но необходимо стараться их избегать и максимально сокращать, ведь, как правильно говорят, все болезни от нервов. Еще одной частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют решению любых проблем.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» Министерства здравоохранения Краснодарского края

Прочитано 161 раз