Выпуск №93 (4796)

Свежий выпуск

27 ноября 2020

Что такое нейробика, или как правильно тренировать свою голову

Пользу физических упражнений для организма признают все. И всем известна поговорка, что только в здоровом теле живет здоровый дух. Однако мало кто слышал, что для поддержания ясности ума одних только физических упражнений как раз и недостаточно. Для этих целей нужна специальная гимнастика для ума — фитнес для мозга. Нейробиологи доказали, что упражнения «для ума» способны активизировать мозг, улучшить его работу. А если сочетать зарядку для мозга с зарядкой для тела, можно заметно улучшить качество своей жизни уже сейчас.

Дендриты начинают и выигрывают

Систему упражнений для развития мозга придумал известный американский нейробиолог Лоуренс Кац. Свою методику улучшения когнитивных способностей профессор Кац назвал нейробикой и рекомендовал для абсолютно всех людей, независимо от пола, возраста и рода занятий.

В основе нейробики лежит предположение, что мозг, подобно мышцам, которые никто не тренирует, без соответствующей нагрузки будет со временем деградировать. Иными словами, отмирание нервных клеток, происходящее в силу тех или иных причин, со временем приведет к снижению умственных способностей. Впрочем, исследования последних десятилетий несколько изменили привычное для многих представление о том, как работает мозг.

Как выяснили ученые, способности человека к мыслительной деятельности снижаются не из-за уменьшения количества нейронов, а из-за истощения дендритов. Дендриты — это ветвящиеся отростки нервных клеток. В их обязанности входит прием сигналов от внешних раздражителей или от других нейронов. Отростки-дендриты могут атрофироваться и терять свою «проводящую» способность. Однако этот процесс можно существенно затормозить, а то и вовсе обернуть вспять. Для этого нужно всего лишь ежедневно выполнять несложные упражнения, стимулирующие работу мозговых клеток. Результатом такой гимнастики для ума станут новые отростки-дендриты, которые появятся взамен утраченных. А то, что нейронные сети мозга способны расти и развиваться, ученые уже доказали. Человеку нужно только чуть-чуть подтолкнуть свои нейроны.

Мелочи жизни

Необходимость выполнения одних и тех же действий в буквальном смысле стопорит работу мозга. Действительно, зачем ему думать, затрачивая большое количество энергии, строить новые нейронные цепочки, если готовое решение и так есть? Когда жизнь течет в привычном русле, мозг перестает мыслить и развиваться, переходя на использование неких шаблонов. Именно это, по мнению Каца, и приводит со временем к его деградации. Нейробика призвана разбить цепочку однотипных задач, которые мозг решает каждый день.

По мнению профессора Каца, для того чтобы «пробудить» свой мозг, вывести его из состояния «спячки», достаточно внести в свою жизнь некий элемент новизны. Конечно же, речь не идет о том, чтобы круто менять привычный образ жизни. Достаточно лишь немного обновить повседневную рутину, выполняя необычные действия.

«Прокачать» мозг помогут самые разные действия, для выполнения которых потребуется задействовать хотя бы два из пяти имеющихся у человека органа чувств. Важно, чтобы наши природные чувства использовались в непривычных сочетаниях, позволяя мозгу создавать новые ассоциативные связи между блоками получаемой информации.

Самый простой пример: вы пытаетесь поднять себе настроение, прослушивая любимую мелодию. Добавьте к этому еще одно действие: вдохните любимый аромат. Таким образом вы разом задействуете сразу два органа чувств, что вызовет новые эмоции и заставит мозг «взять в обработку» новые детали. Или еще способ: поменяйте что-нибудь в привычном для вас окружении. Например, переверните вверх ногами примелькавшуюся картину на стене, установите новые обои на рабочем столе вашего компьютера или на экране мобильника, добавьте вещь не в вашем стиле в свой гардероб и так далее.

Можно попробовать обратить внимание на детали, которые раньше как-то приедались, становясь незаметным фоном. Например, по совету самого внимательного персонажа всей классической литературы Шерлока Холмса вспомните, сколько ступеней на лестнице, ведущей к вашему подъезду. Или отметьте по дороге на работу (к месту учебы и тому подобное), сколько автомобилей зеленого (красного, белого и так далее) цвета вам встретилось. Кстати, о пути на работу. Его тоже можно превратить в гимнастику для мозга. Почаще меняйте маршрут, по которому вы следуете. То есть добирайтесь до места, каждый раз проходя по другим улицам.

Если вы ездите на автомобиле, попробуйте воспользоваться общественным транспортом и наоборот. Заходите по пути в один и тот же магазин за продуктами к ужину? Загляните с той же целью в другой магазин, расположенный поблизости. А то, что ради этого придется сделать небольшой крюк, даже к лучшему. Это будет засчитано как обновление всего маршрута, что, как мы уже знаем, весьма полезно для развития мозга.

Новизна даже в мелочах поможет человеку выйти за привычные рамки и начать по-другому оценивать мир вокруг себя. Именно непривычные мелочи способны «разбудить» мозг, буквально заставив его развиваться каждую минуту.

Нейробика для всех

Те, кто уже начал выполнять упражнения для развития мозга, отмечают, что это приятное и веселое занятие. Вся гимнастика для ума состоит из игровых и развлекательных элементов. К тому же выполнять их можно в качестве дополнения к своему любимому занятию.

Итак, если вы любите читать книги и журналы, то читайте на здоровье. Только время от времени старайтесь интересоваться статьями, далекими от ваших интересов. К примеру, вас интересует садоводство и вы десятками просматриваете в Интернете публикации на эту тему. Сверните в сторону и немного почитайте об автомобилях. При этом вовсе не обязательно изучать новую тему во всех подробностях — достаточно составить о ней общее представление. Толчок к развитию мозг всё равно получит.

Хорошим «спортивным снарядом» для тренировки мозга является логика. Учитесь применять ее, что называется, на ходу. Для этого нужно лишь заметить два-три предмета, на первый взгляд совершенно друг с другом не связанные, а потом найти между ними как можно больше общего. Например, вы держите в памяти букет красных роз (кстати, цвет роз и аромат, который вы пытаетесь почувствовать, тоже сыграют свою положительную роль) и мобильный телефон. Начинайте строить цепочки ассоциаций. Розы — праздник — подарок — друзья — фото на память. Телефон — позвонить другу — поздравления — праздник — фото… Вот видите, сколько общего у двух совершенно разных предметов!

Чтобы активизировать мозг, можно на некоторое время «сменить» рабочую руку. Если вы правша, то попробуйте выполнять какие-то привычные действия левой рукой. Или наоборот — правой, если вы левша. Напишите другой рукой несколько слов на листе бумаги, поправьте прическу, почистите зубы, поуправляйте компьютерной мышкой, отоприте ключом замок и так далее. Такая смена рук не только заставит мозг «проснуться», но и поможет активизировать то его полушарие, которое обычно остается пассивным при выполнении подобных действий.

Тренировать мозг можно и во время просмотра любимых телепрограмм. Сначала отключите звук у телевизора, а затем просто посмотрите на картинку и попытайтесь угадать, о чем говорят люди на экране. Попробуйте при этом воспроизводить фразы вслух и не бойтесь делать ошибки. Это упражнение можно делать в компании друзей, родственников, превращая всё в веселую игру.

Еще один тренинг для ума: походите по собственному дому с закрытыми глазами. При этом остальные органы чувств станут чувствительнее к внешним раздражителям и начнут работать более эффективно.

Смена обстановки во все времена считалась хорошим способом встряхнуться, избавиться от скуки. Оказывается, это средство можно использовать в качестве тренажера для мозга. Найдите время и силы для того, чтобы отправиться в путешествие, будь то вылазка за город или заграничная поездка. Важно, чтобы вы отправлялись в места, где раньше бывать не приходилось. Если нет возможности путешествовать, то начните более глубоко изучать собственный город. Например, загляните в район, в котором бываете редко, посетите выставку, музей, концертный зал. Бонусом таких прогулок станет огромная польза, которую они принесут вашему мозгу.

Веселая гимнастика для ума — нейробика — еще и весьма демократична, как утверждает ее создатель профессор Кац. Она допускает произвольный выбор упражнений и их чередование. Можно даже добавлять в комплекс элементы собственного изобретения. Главное — выполнять упражнения регулярно, тогда вы будете поддерживать свой мозг в тонусе долгие-долгие годы и сумеете сохранить ясность ума даже в очень преклонном возрасте.

Екатерина ЮРЧЕНКО

Здесь может быть ваша реклама
Оставьте заявку и наши менеджеры свяжутся с вами
Или вы можете посмотреть наше предложение