Выпуск №81 (4784)

Свежий выпуск

16 октября 2020

Не доводи себя до инфаркта

Современная жизнь зачастую приводит к стрессам, малоподвижности и в конечном итоге — к катастрофе с сосудами. Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний для наших читателей дает заведующая неврологическим отделением Государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Клиническая больница скорой медицинской помощи города Краснодара» Министерства здравоохранения Краснодарского края Надежда Ермаченко.

Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всем мире. В структуре общей смертности они занимают первое место, злокачественные новообразования — на втором, на третьем — внешние причины смерти (в первую очередь травмы и отравления).

По данным географического справочника «О странах», средняя продолжительность жизни населения России — около 66 лет, наша страна занимает 129-е место в мире, мужчины в среднем живут 59 лет, женщины — 72 года. На первом месте по продолжительности жизни населения находится небольшая страна Андорра — 82,7 года, на втором Япония — 82 года, Канада на 10-м месте — 80,4 года, США на 30-м месте — 78,1 года.

На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы:

● образ жизни — на 50 процентов;

● генетика человека — на 20 процентов;

● природно-климатические условия — на 20 процентов;

● здравоохранение — на 10 процентов.

— Если вы задумались о своем самочувствии, то предлагаю вам оценить свой риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие десять лет,— говорит Надежда Ефимовна. — Для этого нужно сначала измерить свое артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин. Получив результаты, выберите нужную вам часть шкалы в зависимости от пола, курите вы или нет, а также учитывая возраст (указан в средней части шкалы).

Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт. ст.), а внизу по горизонтали — уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий (уровень систолического артериального давления и уровень холестерина) укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших десяти лет.

Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт. ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25 процентов.

Кстати, удобный интерактивный калькулятор, который поможет вам рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие десять лет, размещен на интернет-сайте Кодекса здоровья и долголетия — www.kzid.ru.

Помните, что показатель риска пять процентов и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие десять лет, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.

Если вы оказались в группе высокого риска, не отчаивайтесь!

Врачи готовы вам помочь, но при этом требуется ваше активное участие. Выполняя назначения лечащего врача и наши несложные рекомендации, вы можете сохранить свое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения выделила главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые мы с вами можем повлиять. Итак, факторы риска, которые нам подвластны:

● повышенное артериальное давление;

● повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия);

● курение;

● употребление алкоголя, наркотиков;

● ожирение;

● низкая физическая активность (гиподинамия);

● неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).

Устранив указанные факторы полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и прожить дольше в среднем на пятнадцать лет.

У вас повышенное артериальное давление?

1. Контролируйте свое артериальное давление и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.

2. Помните: чем меньше соли, тем лучше! Недосаливайте пищу, не добавляйте к пище более шести граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше откажитесь от нее вовсе. Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

У вас повышенное содержание холестерина в крови?

Холестерин — один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз — заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина на сосудистых стенках в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его, иногда вплоть до полного закрытия просвета сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает пораженный сосуд, отмирает, по этому механизму развивается инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).

Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). А вы знаете уровень своего холестерина? Его можно проверить в вашей поликлинике при сдаче биохимического анализа крови.

Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний!

Что делать, если уровень холестерина в крови выше нормы?

Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.

При выборе продуктов пользуйтесь нашими рекомендациями.

Полезны: свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.

Необходима умеренность: при употреблении круп, картофеля, бобовых (горох, соя, фасоль, чечевица), фруктов и ягод, протертых с сахаром, молока, кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, йогурт), твердых сыров с низким содержанием жира, постного мяса, грудки курицы, индейки, яиц, хлеба, макарон, несладких соков.

Следует избегать: всё жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирную рыбу, икру, рыбные консервы в масле, сметану, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более тридцати процентов жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.

Правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.

Если вы следуете нашим рекомендациям, но в течение трех месяцев ваш холестерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач порекомендует статины — лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.

Если вы курите, бросьте курить, потому что это продлит вашу жизнь

Курение вырывает из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесет вашему организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

У вас малоподвижный образ жизни?

Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней, среди которых атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки — мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!

У вас есть лишний вес?

Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете решить и эту проблему. Для того чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, это свидетельствует об особом виде ожирения — абдоминальном. Абдоминальное ожирение — еще один серьезнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.

Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте непросто. Однако в ваших силах вполне сделать вашу жизнь более яркой и интересной, просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации.

Изольда ИЗВИЦКАЯ

Здесь может быть ваша реклама
Оставьте заявку и наши менеджеры свяжутся с вами
Или вы можете посмотреть наше предложение