Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров!

Кто не знает этих слов знаменитой песни? Всем хорошо известно, что закаливание — основа здоровья и долголетия. В его основе лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме. Однако, как говорится, закалка закалке рознь. Случается, что неподготовленный человек в жажде быстро оздоровиться получает серьезные проблемы со здоровьем. Как начать закаляться, не навредив себе? Какие процедуры и в какой интенсивности нужно делать? На эти вопросы мы попросили ответить врача-методиста Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Министерства здравоохранения Краснодарского края Александра Горячева.

— Важнейшее значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь,— поясняет специалист. — Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определенных процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается устойчивость и сопротивляемость организма к инфекционным, аллергическим заболеваниям, злокачественным образованиям, атеросклерозу, ожирению, диабету, улучшается физическое и психическое здоровье.

Вот простые правила закаливания.

Первое. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет.

Второе. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например обливанию ледяной водой или купанию в проруби.

Третье. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

Четвертое. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Для этого нужно получить консультацию специалиста.

И пятое. Контроль самочувствия (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур позволит регулировать нагрузку.

— Первые шаги к оздоровлению — сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном — в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды,— продолжает врач.

Очень полезны и солнечные ванны. Летом самое лучшее время для их принятия — с 07:00 до 11:00 и с 17:00 до 21:00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать пяти минут. Голову нужно обязательно защищать головным убором, а глаза — солнцезащитными очками.

Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии такого закаливания — обтиранию — приступают с комфортной для тела температурой воды 28—30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на два градуса, доводя ее до 10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на двадцать секунд включается теплая вода, на пять секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в две — три недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на пять секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание — следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать двух минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем. Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

И наконец, моржевание. Это наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых и тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду, организм получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает человеку выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам.

Врачи настаивают, что главное, чтобы закалка шла на пользу организму. Иначе теряется ее смысл.