Краснодарский край — регион особенный. Его омывают два моря — Черное и Азовское. Также здесь находится множество различных водоемов: реки, лиманы, озера, пруды, водохранилища. Летом многие эти места максимально комфортны для купания. Можно ли использовать водоемы в качестве места для тренировок, насколько продуктивно заниматься плаванием на открытой воде, какие тут есть преимущества и недостатки и на что стоит обратить внимание?
Есть свои особенности
Плавание на открытой воде выглядит максимально привлекательно, это один из лучших способов поддержания физического и психического здоровья. Тренировки в море, лимане или на реке приносят немного иную пользу, нежели обычные занятия в бассейне.
Пожалуй, главное отличие плавания на открытой воде — антураж. В открытом водоеме нет разметки, дорожек, кафеля, флажков на потолке — всего, что дает возможность ориентироваться. Но при этом может быть ветер, волны, течение и т. д. Данные факторы требуют от пловца знаний правил поведения на открытой воде. Здесь чаще может сложиться ситуация, когда плавание может угрожать здоровью пловца. Например, судороги, переохлаждение, сбившееся дыхание, рвота, головокружение.
Плавание — отличная аэробная нагрузка, которая способствует укреплению сердца и сосудов. При регулярных занятиях на открытой воде сердце работает интенсивнее, что улучшает его выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же вода создает естественное сопротивление, благодаря чему тело работает более эффективно, чем при обычной тренировке на суше.
Во время плавания задействованы практически все группы мышц. Руки, плечи, спина, ноги и даже мышцы кора получают равномерную нагрузку. Это способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, плавание улучшает гибкость суставов и связок, снижая риск травм и улучшая общую подвижность тела.
Тренировки на открытой воде улучшают циркуляцию крови, что способствует более эффективному снабжению органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это улучшает общее состояние организма, ускоряет процессы восстановления и заживления.
Регулярные занятия плаванием снижают риск развития таких хронических заболеваний, как диабет, гипертония и ожирение. Аэробная нагрузка и укрепление мышц способствуют улучшению обмена веществ, снижению уровня сахара и холестерина в крови, что в свою очередь уменьшает вероятность возникновения хронических заболеваний.
Регулярное плавание на открытой воде значительно повышает общую выносливость. Вода создает сопротивление, которое увеличивает интенсивность тренировки, а прохладная температура воды стимулирует организм работать более эффективно. Это помогает улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, делая тело более выносливым и способным справляться с длительными физическими нагрузками.
Снимает стресс, приносит радость
Тренировки на открытой воде оказывают мощное расслабляющее воздействие на организм. Ритмичные движения помогают снизить уровень стресса, расслабить мышцы и снять нервное напряжение. Контакт с природой и свежий воздух также способствуют улучшению психологического состояния и снятию стресса.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Плавание на открытой воде, благодаря своей интенсивности и контакту с природой, еще больше повышает уровень эндорфинов в организме. Это помогает улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии и повысить общее чувство благополучия.
Преодоление вызовов, связанных с плаванием на открытой воде, таких как течение, температура воды и открытое пространство, помогает укрепить уверенность в себе. Каждый новый успех в плавании, будь то увеличение дистанции или улучшение времени, способствует росту самооценки и уверенности в своих силах.
Контрастные температуры воды стимулируют иммунную систему, делая ее более устойчивой к болезням. Плавание в холодной воде особенно полезно для закаливания организма, что помогает ему эффективнее бороться с инфекциями и вирусами.
Вместе веселее и безопаснее
Тренировки на открытой воде часто объединяют людей в сообщества, клубы и группы, где они могут обмениваться опытом и поддерживать друг друга. Участие в соревнованиях и мероприятиях способствует развитию социальных связей и укреплению чувства принадлежности к сообществу.
Приступая к тренировкам на отрытой воде, следует обратить внимание на несколько важных моментов, которые совершенно неактуальны при тренировках в бассейне.
Особенно ответственно необходимо отнестись к выбору места. Это должны быть безопасные и разрешенные для плавания зоны с чистой водой и минимальным течением. В решении этого вопроса особенно помогают местные сообщества для плавания. В них, как правило, можно получить исчерпывающую информацию о том, где лучше тренироваться, а куда заплывать категорически нельзя.
Важен комфорт и безопасность
Для плавания на открытой воде может понадобиться гидрокостюм. Его главная задача — терморегуляция. Он может защитить от переохлаждения или от перегрева. Также гидрокостюм дает преимущество в скорости. Если он будет натирать, чаще всего это случается в области шеи или между ног, лучше наклеить на натертости пластырь. Если вдруг во время плавания становится жарко, сводит дыхание, можно оттянуть горловину костюма, набрать внутрь него воды: это поможет охладиться.
Не стоит пренебрегать плавательными очками и шапочкой. Последнюю лучше выбирать яркого цвета, чтобы по ней было легко обнаружить пловца. Такая экипировка поможет сделать тренировки на открытой воде более комфортными и безопасными.
Другим важным атрибутом плавания в открытых водоемах, особенно на море, является специальный буй. Он представляет собой герметичный мешок, который всегда всплывает на поверхность. Буй крепят к ноге или к руке тросом. Яркий цвет мешка — красный, оранжевый, желтый, ядовито-салатный — позволяет легко обнаружить пловца. Также за буй можно держаться в случае непредвиденной ситуации, он способен выдержать вес человека, с его помощью можно дрейфовать. Это позволяет переждать судорогу или восстановить сбившееся дыхание.
Важно все рассчитать
Плавать лучше в людных местах, а если это возможно, то компанией. Перед одиночным заплывом лучше рассказать другим о своих планах. Не менее важно научиться ориентироваться в воде. Для это лучше плыть на ориентир. Им должен быть хорошо заметный, желательно статичный предмет. Это может быть объект как на берегу: дом, маяк, дерево и т. д., так и на воде — буй, остров, лодка. Ориентиром может выступать и сам берег.
Особенно важно уметь рассчитывать свои физические возможности. Прежде всего надо тщательно следить за временем, проведенным в воде, и расстоянием. Последнее особенно важно просчитывать, потому что в отличие от бассейна на открытой воде сложно в любой момент прервать тренировку. Поэтому надо четко представлять то расстояние, которое придется проплыть, прежде чем получится остановиться и пополнить запас сил.
Во время тренировок важно следить за погодными условиями. Ведь на тренировку могут повлиять, дождь, ветер, гроза и т. д. Пожалуй, одним из важных факторов может оказаться температура воды. Не стоит забывать, что переохлаждение является одной из главных проблем во время плавания на открытой воде.
Не переохлаждаться, слушать советы специалиста
Как и в бассейне, начинать лучше с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше чередовать интенсивность тренировок, чтобы избежать переутомления.
На открытой воде, как и в бассейне, можно практиковать аэробные тренировки — заплывы на длинные дистанции. В этом случае особенно важно не переохладиться. Чтобы такого не произошло, надо особенно щепетильно отнестись к выбору гидрокостюма.
Также можно проводить интервальные тренировки. Для это надо установить (заметить) метку. Интервалы лучше преодолевать с ускорением, после восстановления сил можно повторить серию.
Полезно иногда приглашать на тренировки специалиста, который мог бы, посмотрев со стороны, откорректировать плавание, дать профессиональный совет.
В Краснодарском крае проходят соревнования и марафоны по плаванию на открытой воде. Как правило, о них легко узнавать, в них можно принимать участие, чтобы проверять свои силы и знакомиться с единомышленниками.
Плавать вдоль берега на мелководье
Если пловец только начинает тренировки на открытой воде, лучше недалеко отплывать от береговой линии. Максимум метров на пятьдесят. Всегда надо иметь ориентир на берегу или в воде. Особенно тщательно надо подойти к расчету своих сил. Необходимо иметь их столько, чтобы доплыть до ориентира или обратно до берега. Хорошо, если во время тренировок новичков кто-то присутствует на берегу. Вообще, лучше всего плавать вдоль берега: если случится ЧП, будет проще выйти из водоема. Некоторые люди боятся плавать на глубине. В таких случаях лучше заниматься там, где всегда можно встать на дно.
Если вдруг все-таки что-то стряслось, не получается доплыть до берега или места, где можно отдохнуть, необходимо подавать сигналы окружающим. Это можно делать как рукой, так и голосом. Во время соревнований на воде всегда дежурит спасательная лодка (спасательная вышка). Можно отдохнуть у спасателей и продолжить состязание. Как правило, за это пловцов не дисквалифицируют. Категорически запрещается цепляться в случае ЧП за других пловцов: это может привести к трагедии уже с несколькими людьми.
Николай СУХНО
