В рамках Недели продвижения активного образа жизни об этом рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике краевого Минздрава, исполняющий обязанности главврача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Сахаров.
— Праздники — это не причина входить в какие-то отравляющие организм состояния. Каникулы — это радостные эмоции, возможность больше двигаться, ходить в гости к друзьям, ездить на природу. Надо постараться настроить свой быт так, чтобы ни работа, ни длительные выходные не были стрессом,— отметил специалист.
Вот несколько правил, которые помогут после праздников вернуться в рабочий режим.
Начинайте день с зарядки. Старайтесь больше двигаться. Очень полезна регулярная физическая активность в течение дня, которая не относится к занятиям спортом. Ходите пешком по лестнице, на работу и в магазин, просто гуляйте в парке, катайтесь на велосипеде или роликах. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в неделю 150—300 минут умеренной аэробной нагрузки и 75—100 минут — интенсивной.
Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности всё же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее восьми часов в сутки.
