Сердце является одним из самых важных и трудолюбивых органов. В течение всей жизни оно не перестает стучать ни на минуту. В среднем за 70 лет набегает около трех миллиардов ударов! И всё для того, чтобы мы могли получать удовольствие от жизни! И единственное, чего просит сердце, – это бережного отношения к себе. Но как именно?
Самый популярный ответ будет выглядеть примерно так: «Занимайтесь физкультурой, откажитесь от жирной пищи и курения». Увы, эти фразы уже давно набили оскомину. Ну как кружка пива и гамбургер могут нам навредить? Именно об этом мы спросили врачей-кардиологов Елену Некрасову и Надежду Данильченкову.
Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы в значительной мере обеспечивает здоровье и долголетие человека. Бытует мнение, что заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются в пожилом возрасте. Однако, во всем мире прослеживается тенденция к омоложению этих заболеваний. К сожалению, инфаркт миокарда у людей младше 40 лет, – не редкость в последние годы. Также возросла доля сердечно-сосудистой патологии у детей.
– По данным последних исследований физическое здоровье на целых 50% зависит от образа жизни, оставшиеся 50 процентов приходятся на генетику, состояние окружающей среды и качество оказания медицинской помощи, – констатирует Надежда Данильченко. – То есть 50 процентов успеха профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зависит только от нас!
Каких же правил стоит придерживаться?
Рациональное питание. С питанием связанывсе жизненно важные функции организма. Еда – источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения энергией. Как избыточное, так и недостаточное питание может нанести существенный вред организму.
У детей это иногда проявляется как снижение умственного и физического развития. Дефицит витаминов может привести к быстрой утомляемости, снижению иммунитета, преждевременному старению, ожирению и даже таким грозным осложнениям, как инфаркт и инсульт.
Каждый день появляются новые веяния и теории, в интернете можно найти огромное количество противоречащей друг другу информации. Так как же правильно?
Правильное питание – практически неисчерпаемая тема. Хочется сказать не только об основных элементах полноценного рациона, но и о компульсивном переедании, при помощи которого наша психика пытается бороться с хроническим стрессом, и о неправильных вкусовых привычках.
Пищевое поведение – это совокупность наших вкусовых привычек, режима питания и диеты. Мы испытываем стресс различной интенсивности практически ежедневно. И самый простой способ с ним справиться – «заесть чем-нибудь вкусненьким». Важно выстроить честный диалог с собой и выяснить причину переедания, действительно ли нам это настолько необходимо и можем ли мы заменить переедание другим, приятным досугом без вреда для здоровья. Вот несколько полезных пищевых привычек, которые помогут улучшить ваше здоровье и жизнь:
- Ешьте медленно. Это позволит не переедать и сохранить чувство сытости на более длительный промежуток времени.
- Не пропускайте завтрак.
- Не ешьте перед гаджетами и телевизором.
Если импульсивное переедание после стресса становятся привычкой, обратитесь к психологу.
– Самой совершенной системой питания с точки зрения врачей различных специальностей является Средиземноморская диета, – считает кардиолог. – Она основана на типичных продуктах и рецептах средиземноморской кухни. Именно такой режим питания рекомендуется такими авторитетными ассоциациями, как Американская ассоциация сердца и Европейское общество кардиологов.
Средиземноморская диета подразумевает:
- употребление большого количества растительной пищи, такой как фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые и орехи;
- замена сливочного масла и маргарина на полезные жиры (например, оливковое масло);
- использование трав и специй вместо соли для ароматизации продуктов;
- ограничение потребления красного мяса до нескольких раз в месяц. Желательно заменить его рыбой и другими видами мяса.
Ограничьте потребление сахара и других легкоусвояемых углеводов. Избыток потребления сахара приводит к ожирению, сахарному диабету, заболеваниям сосудов, кариесу и другим заболеваниям.
Пейте больше жидкости! Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета 20-40 мл на килограмм веса.
Не переедайте перед сном. Кроме того, что обмен веществ замедляется ночью, процесс переваривания пищи вредит полноценному сну.
Ограничьте потребление соли!
Стоит только признать, что сахар, соль и жир – это бомбы замедленного действия, и тогда будет совсем несложно заменить их полезными и в то же время очень вкусными продуктами.
Отдельно хочется подчеркнуть, что при наличии хронических заболеваний особенности режима питания могут отличаться.
– Важен отказ от курения, – настаивает кардиолог Елена Некрасова. – Например, при наличии артериальной гипертензии курение увеличивает риск возникновения инфаркта или инсульта до 70 раз! Никотин и табачный дым повышают давление, концентрация в крови «хорошего» ЛПВП-холестерина снижается, а «плохого» ЛПНП-холестерина повышается. Кровь становится более «густой», к тому же страдают внутренние стенки сосудов. Это одна из главных причин атеросклероза.
О вреде курения сказано достаточно. Хочется дополнительно сказать о вейпинге, электронных сигаретах и других курительных устройствах. Если о никотине мы знаем достаточно, то влияние вейпов на организм недостаточно изучено.
Особенное беспокойство вызывает распространение этой пагубной привычки среди подростков. Помимо никотина, вместе с паром человек выдыхает пропиленгликоль, глицерин, диацетил, ароматические добавки, ионы тяжелых металлов – олово, никель и другие. Например, эфиры, отвечающие за то, чтобы устройство не нагревалось, нарушают выработку гормонов щитовидной железы, а ароматизаторы и металлы обладают канцерогенным эффектом. При термическом разложении глицерина повреждаются органы дыхания. Поэтому даже те курительные устройства и жидкости, которые не содержат никотин, могут быть опасны.
Неважно, как долго вы курили: многочисленные исследования доказывают, что после последней выкуренной сигареты организм восстанавливается медленно, но верно!
Также медики рекомендуют регулярные умеренные физические нагрузки. По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (сон, чтение или просмотр телепередач). Умеренная физическая активность – это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений. К занятиям с умеренной физической активностью относятся быстрая ходьба, работа в саду, танцы и другие. Хороший признак, по которому можно понять, что нагрузка умеренная, а не интенсивная, – это возможность поддерживать диалог во время выполнения упражнений. Обязательно контролируйте свой пульс во время нагрузки.
– Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья: детям и подросткам – один час ежедневно, взрослым от 18 до 65 лет – 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки или 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки, – поясняют врачи. – Люди 65 лет и старше или с наличием хронических заболеваний рекомендуется консультация лечащего или спортивного врача перед началом занятий.
В последнее десятилетие набирает популярность скандинавская ходьба. Для пенсионеров это один из наиболее безопасных видов спорта: во время ходьбы не только улучшаются кровообращение и вентиляция легких, а также тренируются мышцы плечевого пояса, снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Нордическая ходьба также применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени в связи с наличием дополнительной опоры.
И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно, безопасно и с удовольствием заниматься физической активностью в комфортном именно для Вас темпе, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения! Кроме того, многочисленные научные исследования подтверждают, что физическая активность улучшает настроение, повышает уровень «гормонов удовольствия» и снижает симптомы депрессии. Помните: движение – это жизнь!
Регулярный самоконтроль артериального давления и частоты сердечных сокращений, по мнению кардиологов Некрасовой и Данильченко, также необходим. Повышение этих параметров приводит к инфарктам, инсультам, заболеваниям почек и др. К сожалению, в последние годы повышением АД и различными видами аритмий страдают не только взрослые. Всё чаще этой проблемой сталкиваются подростки и дети. Поводом для «внепланового» измерения АД могут быть головная боль, шум в ушах, головокружение, выраженная общая слабость. При выявлении повышения данных показателей тактику обследования и лечения должен выбирать врач-кардиолог или терапевт.
Систематическое профилактическое обследование. При отсутствии жалоб посещать терапевта рекомендуется один раз в год. Доктор соберет анамнез, проведет базовый осмотр и разработает индивидуальный план обследования в соответствии с возрастом, полом, наследственностью и наличием вредных привычек. Также следует посещать врача во время болезни, при возникновении жалоб. Всероссийская диспансеризация взрослого населения проводится один раз в три года, и пройти ее можно, если в текущем году вам исполнилось или исполнится: 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет. Если вам 40 и более лет, диспансеризацию следует проходить ежегодно. Если у вас есть хронические заболевания и факторы риска, посещать врача следует по индивидуальному графику.
И помните, даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, помогут замедлить старение сердца и сосудов, а иногда – спасти жизнь! Берегите себя и будьте здоровы!
