фото: пресс-служба администрации Краснодарского края
Ноябрь — месяц подъема заболеваемости ОРВИ и гриппом. Как поддержать иммунитет осенью, «Кубани сегодня» рассказала врач-терапевт, специалист по интегративной медицине Ирина Критченко.
Укрепление иммунитета достигается посредством простых ежедневных действий. В основе этих мер лежит приверженность здоровому образу жизни.
- Правильное питание — один из ключевых факторов, поскольку для оптимальной работы иммунной системы необходимо придерживаться рациона с достаточным количеством белка, фруктов и овощей.
Белок является строительным материалом для иммунных клеток, поэтому его поступление крайне важно.
Стоит придерживаться правила «здоровой тарелки». Делим на три части тарелку:
● одна вторая тарелки — овощи, зелень, ягоды, фрукты (клетчатка);
● одна четвертая часть тарелки — углеводы, это наша энергия (предпочтение отдаем сложным углеводам, таким как цельнозерновые крупы);
● одна четвертая часть тарелки — белок (мясо, молочные продукты, яйца, рыба и растительный белок).
Также важно в свой рацион включить продукты, богатые витаминами и веществами, которые непосредственно, играют важную роль в иммунном звене:
● Витамин D.
Его много в рыбе, особенно в лососе, скумбрии, треске, сельди, тунце и их печени. Также источником витамина являются яйца, молочные продукты.
● Свежий имбирь.
Имбирь содержит гингерол — активное противовоспалительное вещество, останавливающее рост некоторых бактерий и вирусов. Также имбирь эффективен в борьбе с инфекциями, возникающими в ротовой полости и горле.
● Чеснок.
В чесноке содержится аллицин, обладающий антибактерицидными свойствами, укрепляющий иммунитет, справляющийся с бактериями. Кроме того, с давних пор известны антисептические свойства чеснока.
● Плоды шиповника.
Витамина С в ягодах шиповника больше, чем в лимоне и черной смородине.
● Квашеная капуста.
Именно квашеная капуста является лидером в содержании аскорбиновой кислоты. Здесь ее больше, чем в апельсинах, лимонах и черной смородине. В капусте, приготовленной таким способом, много пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, так что данный продукт будет полезен тем, кто страдает от запоров, связанных с малоподвижным образом жизни.
- Физические упражнения.
Поддержание нормального веса — важная составляющая крепкого иммунитета. Регулярные аэробные нагрузки, такие как легкий бег, ходьба, велоспорт, почти вдвое снижают риск сезонных заболеваний. Физические упражнения также стимулируют обновление иммунных клеток, повышая их защитную функцию.
- Контроль стресса.
Эмоциональное состояние оказывает влияние на иммунную систему человека. Хронический стресс, агрессия, депрессия и социальная изоляция могут ухудшить хронические заболевания и повысить вероятность развития новых. Позитивные эмоции и занятия, приносящие удовольствие, помогают организму бороться с инфекциями.
- Распорядок дня.
Полноценный сон — это важнейший процесс, во время которого происходит систематизация полученной информации, обновление клеток и восстановление энергетических ресурсов организма. Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной защиты.
Научные факты неоспоримо доказывают, что дефицит сна — это серьезный фактор риска для здоровья. Он может привести к развитию различных заболеваний: от когнитивных нарушений до проблем с сердечно-сосудистой системой.
При недостатке сна наблюдается значительное ухудшение внимания, памяти. Дефицит сна также влияет на психическое здоровье, появление или усугубление тревожных расстройств, депрессивных симптомов, перепадов настроения и повышенной возбудимости.
Дефицит сна серьезно влияет на работу иммунной системы. Это приводит к снижению производства защитных клеток, из-за чего организм становится менее устойчивым к инфекциям различной природы и медленнее восстанавливается после болезней.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой сопровождаются повышением артериального давления, учащением пульса, что повышает риск развития гипертонической болезни, ишемии сердца, инфаркта и инсульта.
Дефицит сна приводит к сбоям в выработке гормонов, регулирующих аппетит, что провоцирует переедание и тягу к калорийной пище. Кроме того, снижается чувствительность к инсулину. Всё это способствует набору лишних килограммов и развитию ожирения.
Сексуальные дисфункции. Наблюдается снижение полового влечения у обоих полов. У мужчин отмечается падение уровня тестостерона, что влияет на потенцию и репродуктивную способность. У женщин нарушается регулярность менструального цикла, что может приводить к проблемам с зачатием.
Продолжительность сна для взрослого должна составлять не менее семи — восьми часов в сутки.
Витамины и дефицит железа
Для поддержания иммунной системы осенью важен комплекс макро- и микроэлементов, особенно витамины A, B, C, D и E. В периоды повышенного риска заболеваний часто рекомендуется прием поливитаминов и добавок с витамином C.
Если нет дефицита, достаточно профилактического приема витаминов или употребления продуктов, богатых необходимыми питательными веществами. Например, витамин C в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, яблоках и зелени.
Состояние, при котором не хватает сил, знакомо многим. Часто мы долго не обращаем внимания на вялость, внезапную потерю сил, сухость кожи, ломкость ногтей и волос и другие симптомы. Однако они зачастую являются признаком дефицита железа в организме человека. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), распространенность дефицита железа в мире составляет двадцать пять процентов среди населения.
Существуют различные способы установить, что в организме не хватает железа. Самыми информативными и точными являются лабораторные исследования, среди которых следующие.
- Общий анализ крови.
Он показывает, какой в ней уровень гемоглобина и гематокрита.
- Исследование обмена железа.
Показатели трансферрина и коэффициент его насыщения этим микроэлементом (НТЖ).
Железосвязывающая способность сыворотки (ЛЖСС, НЖСС).
Определение уровня ферритина показывает его запасы в организме.
- Биохимический анализ крови.
Важно проверить такие показатели, как общий белок, альбумин (обмен белка), АЛТ, АСТ, билирубин (работа печени), креатинин, мочевина (работа почек), щелочная фосфатаза, ГГТП (ферменты).
Также необходимо определить причину возникновения анемии, а перед этим исключить возможные хронические болезни, которые приводят к дефициту железа. Для этого врач изучает анализы, он же определяет способ лечения, назначает другие обследования.
Стресс понижает иммунитет
Постоянный стресс особенно опасен для здоровья мозга и нервной системы.
Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, будь то работа, учеба, отношения или финансовые проблемы. Мы все сталкиваемся с различными видами стресса ежедневно.
Стрессы негативно сказываются не только на общем психологическом состоянии человека, но и непосредственно на нашем здоровье.
Под влиянием стресса возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе язва желудка и двенадцатиперстной кишки, боли в животе. У людей, часто сталкивающихся с нервным перенапряжением, риск подхватить простуду или вирус увеличивается из-за сниженного иммунитета. Стресс может привести к развитию различных кожных болезней, таких как зуд и сыпь.
Поэтому важно минимизировать психоэмоциональный стресс посредством профилактики, что играет важную роль в поддержании общего здоровья и продлении жизни.
Предотвращать любой стресс проще, чем бороться с его последствиями.
Как можно бороться со стрессом?
● Важно отдыхать не только телом, но и душой.
Прогулки на свежем воздухе, чтение интересной книги, просмотр увлекательного фильма, общение с друзьями, игры с детьми или домашними животными помогают расслабиться.
● Здоровый сон — хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу.
● Сбалансированное питание, насыщающее организм витаминами и микроэлементами, повышает иммунитет и делает его более устойчивым к стрессу.
● Физическая активность — отличная профилактика и борьба со стрессом.
Каждый может выбрать подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами.
● Массаж благотворно влияет на организм, снимая усталость и мышечное напряжение, что способствует эмоциональному расслаблению.
● Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна.
Конечно, полностью исключить стрессовые ситуации из жизни невозможно, но можно стремиться к минимизации их количества и последствий, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Интегративная терапия
Интегративный подход к здоровью объединяет знания об организме человека, современную медицину, новейшие научные открытия и образ жизни. Человеческий организм — уникальное творение, в котором каждая система, орган и клетка гармонично функционируют для поддержания здоровья и жизни.
Ошибочно думать, что можно заботиться о здоровье человека, уделяя внимание только одной части тела или одному органу. Необходимо рассматривать организм в целом, поскольку место, где ощущается боль, зачастую не является источником проблемы.
Ни одна система или орган не разрушается изолированно и не восстанавливается самостоятельно! Большинство заболеваний являются результатом плохого питания, окружающей среды и отсутствия физической активности, а не врожденных проблем.
Всё, что мы потребляем, с чем сталкиваемся вокруг нас, как слышим, чувствуем, двигаемся, спим,— всё это оказывает влияние на наше общее самочувствие. Эти основные аспекты повседневной жизни являются ключевыми факторами здоровья.
Интегративный подход
Индивидуальный подход — комплексная диагностика с учетом физического, эмоционального и биохимического состояния.
- Это оценка рисков сердечно-сосудистых заболеваний (генетическая предрасположенность, анализ образа жизни).
- Коррекция хронических состояний и заболеваний, среди которых и синдром хронической усталости.
- Глубокая диагностика (выявление скрытых причин болезней: дефицитов витаминов, гормональных дисбалансов, хронического воспаления, оксидативного стресса).
- Улучшение качества жизни — восстановление энергии, сна, иммунитета, стрессоустойчивости.
- Натуральная поддержка — подбор БАДов, витаминов с учетом лабораторных данных.
Индивидуальный подход к лечению:
— нутритивная коррекция (подбор витаминов, минералов, омеги-3, коэнзима Q10, магния и др.);
— антиоксидантная и противовоспалительную терапия;
— коррекция образа жизни (персонализированные рекомендации по питанию, физической активности, сну);
— управление стрессом (методы релаксации, коррекция работы нервной системы).
Здоровый иммунитет — это комплексное состояние организма, которое достигается не только с помощью медикаментов, но и благодаря правильному образу жизни и позитивному мышлению.
Светлана ЗАВАДСКАЯ
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
