Еще древнегреческий мыслитель Аристотель сказал, что движение — это жизнь. Малая активность и сидячий образ жизни наносят огромный вред организму, поскольку клеткам не хватает кислорода. Даже если нет времени на спорт, тем же офисным работникам можно каждый час вставать и стоять по пять минут, пользоваться лестницей вместо лифта. Эти меры могут показаться незначительными, но даже небольшая физическая активность может немного улучшить состояние организма. Ведь гораздо приятнее пробежаться, поиграть с детьми в мяч, чем принимать таблетки.
В настоящее время доказано, что опорно-двигательный аппарат, органы кровообращения и дыхания, функции нервной системы и даже железы секреции смогут правильно развиваться и функционировать лишь при условии достаточной и регулярной мышечной нагрузки.
Современный образ жизни ведет к снижению двигательной активности. Работа, связанная с физическими нагрузками, требующая выносливости и длительных мышечных напряжений, в современной промышленности, транспорте и сельском хозяйстве исчезает. Облегчая нашу жизнь и бытовые условия, это лишает наш организм мышечных усилий и тем самым оказывает на него неблагоприятное влияние.
По данным ВОЗ, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 миллиона человек. По подсчетам ученых, за последние сто лет люди стали двигаться на девяносто шесть процентов меньше.
Сидячий образ жизни (гиподинамия) является одним из факторов риска развития таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, мочевого пузыря, почек, легких, матки, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония, остеопороз и др.
Зачастую гиподинамия связана с неправильным образом жизни или сидячей работой, за исключением вынужденных причин: инвалидности и продолжительного заболевания.
Проявления гиподинамии — усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине.
В результате гиподинамии наблюдается уменьшение силовых показателей, сокращение объема и массы мышц, нарушение нервно-рефлекторной связи, вегетососудистая дистония, депрессивные состояния.
Рекомендации следующие. Эксперты ВОЗ рекомендуют сто пятьдесят минут умеренных упражнений — прогулка, йога, стрижка газона и другие — или семьдесят пять минут энергичных упражнений в неделю, среди которых бег или бег трусцой, быстрая езда на велосипеде и плавание. Желательно сочетать и то, и другое.
В среднем в день нужно заниматься тридцать минут. Если вам сложно заниматься полчаса подряд, можно разбить нагрузку на два подхода по пятнадцать минут или на три подхода по десять минут.
Если вы ранее не тренировались и у вас сидячий образ жизни, начинать нужно с малого, постепенно повышая уровень активности. При сидячей работе старайтесь каждый час вставать и двигаться хотя бы пару минут, а лучше — пять — семь минут. Подойдут легкие упражнения, дыхательная гимнастика, ходьба.
Многочисленными исследованиями доказано, что регулярная умеренная физическая активность помогает снизить риск вышеперечисленных заболеваний, в том числе онкологических. Регулярные упражнения, а также упражнения на гибкость и баланс положительно влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.
Татьяна ГЛАЗКО
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
