Топ-7 советов, как пережить жару

Врач-кардиолог рассказала, что можно и что нельзя делать сердечникам

Прогнозы синоптиков на эту неделю неутешительны: в Краснодарском крае сохранится экстремальная жара — свыше 41 °С. Даже вполне здоровые люди ощущают себя при такой высокой температуре некомфортно, что уж говорить о тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врач-кардиолог Елена Шухардина поделилась с читателями «Кубани сегодня» советами, как правильно вести себя в жару.

Совет 1. Старайтесь меньше находиться на солнце. Выходите на улицу до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Если все-таки необходимо выйти из дома или с работы, находитесь под палящими лучами солнца не более 15—20 минут. Выбирайте для передвижения теневую сторону улицы, а также по возможности заходите по пути в магазины или торговые центры, где воздух охлаждается системой кондиционирования.

Совет 2. Носите одежду из натуральных тканей и головные уборы. В жару лучше надевать светлую просторную одежду из натуральных тканей — хлопка, льна. Темная одежда из синтетики притягивает тепло и приводит к перегреву организма. Обязателен головной убор и солнцезащитные очки. В старину дамы ходили с зонтиками — эту красивую традицию просто необходимо вернуть!

Совет 3. Пейте больше воды. Жара вызывает интенсивное потоотделение, а это влияет на состав крови. Потеря жидкости нарушает соотношение между жидкой и твердой частями крови, она сгущается, что может привести к образованию тромбов. Сердцу требуется больше усилий, чтобы протолкнуть кровь по сосудам. Это повышает риск инфарктов и инсультов, легочной эмболии.

При интенсивном потоотделении меняется и электролитный состав крови: происходит потеря ионов калия, натрия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца.

Обязательно выпивайте не менее полутора — двух литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса.

Совет 4. Газировку лучше исключить. В жару самый лучший напиток — вода, как обычная, так и минеральная. Также хороши отвары из трав — чабреца, мяты, мелиссы — с добавлением лимона и льда. Не зря жители Средней Азии, где также жаркий климат, предпочитают зеленый чай. Он обладает охлаждающим и тонизирующим действием, выраженным мочегонным эффектом.

Только не пейте газированные напитки, особенно с повышенным содержанием сахара, кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь. Эти напитки не утоляют жажду, а последние не только расширяют сосуды, вызывая нагрузку на сердце, но и способствуют выбросу тепла из организма и перегреву.

Совет 5. Переходите на более легкую пищу. В жару желательно исключить жирную и тяжелую пищу, свести к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основной принцип — легкая еда и понемногу. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Сейчас сезон малины, эту ягоду называют живым аспирином, потому что она разжижает кровь.

Отдайте предпочтение нежирной морской рыбе, а не мясу. Рыба богата жирными кислотами омега-3, полезными для сердца и сосудов. Используйте исключительно растительные масла: оливковое, грецкого ореха, масло зародышей пшеницы и другие.

Желательно, чтобы в рационе было больше жидких блюд. На Руси всегда ценились холодные супы: окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп.

Совет 6. Снизьте физическую нагрузку. При экстремальных температурах необходимо снизить физическую нагрузку. Ни в коем случае не работайте на огороде в часы наибольшей солнечной активности. Не бегайте и не занимайтесь спортом под палящим солнцем. Оптимальный режим работы на приусадебном участке — 30/15. То есть 30 минут поработал — 15 минут отдыхаешь.

Совет 7. Не курить и не употреблять алкоголь В жару смертельно опасно курение и употребление алкоголя. Нашему сердцу и так нелегко, а вредные привычки добавляют ему хлопот. В знойную погоду количество кислорода в воздухе уменьшается. Никотин, попадая в организм, вызывает спазм сосудов и препятствует наполнению крови кислородом. В итоге возникает так называемая двойная гипоксия. Поступление кислорода к сердцу уменьшается в два раза. Это вызывает учащение сердечных сокращений и перенапряжение сердечной мышцы, пытающейся так возместить нехватку кислорода. В итоге жара вместе с сигаретами только усиливает свое негативное действие на работу сердца.

Для расщепления в организме алкоголя требуется большое количество воды. В жару и без того организм теряет воду. Поэтому алкоголь при высоких температурах — это прямой путь к обезвоживанию. К тому же употребление спиртных напитков в жаркую погоду существенно увеличивает нагрузку на сердце.

Первая помощь при тепловом или солнечном ударе

1. При первых признаках теплового удара следует вызвать врача. В то же время необходимо как можно быстрее поместить больного в более холодное место, чтобы быстрее охладить организм. Идеальный вариант — это ванна с температурой воды 18—20 °С, но может помочь и обычное смачивание кожных покровов пострадавшего человека водой комнатной температуры. Следует обеспечить приток свежего воздуха. На голову необходимо положить холодные компрессы, при возможности подмышки и область паха следует обтереть спиртом. Важно знать, что в момент охлаждения человек может проявлять признаки резкого психического двигательного возбуждения.

2. Если тепловой или солнечный удар случился на улице, человека необходимо немедленно поместить в тень, максимально освободить от одежды, чтобы кожа охлаждалась. При признаках рвоты надо повернуть голову набок.

3.Если человек пребывает в сознании, то полезно пить воду мелкими глотками, вода должна быть комнатной температуры.

4.Если пострадавший потерял сознание или у него появился болевой синдром, его обязательно нужно доставить в лечебное учреждение, незамедлительно вызвать «скорую помощь».

Признаки теплового и солнечного ударов

— Головокружение;

— головная боль;

— учащенное сердцебиение;

— тошнота;

— холодный пот;

— покраснение кожных покровов лица;

— упадок сил.

Факторы, способствующие тепловому и солнечному ударам

— Большая масса тела;

— состояние повышенного психоэмоционального напряжения;

— препятствия для рассеивания тепла — плотная одежда, плохо проветриваемые помещения;