Выпуск №93 (4796)

Свежий выпуск

27 ноября 2020

Как отсрочить старость

Старость — это наследственно запрограммированное явление. Однако во многом старость человека определяется не его биологическим возрастом, а физическим и умственным состоянием, социальной активностью. Для того чтобы продлить молодость и сделать старость активной, необходимо тренировать и мышцы, и мозг. Причем делать это надо смолоду.

О том, как продлить молодость, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Почему необходимо движение?

— Организм человека устроен так, что не может стоять на месте,— рассказывает Хамурзова. — Если он не развивается, то идет инволюция, то есть ухудшение его общего состояния.

Тренировки для памяти

Мозг надо тренировать так же, как и мышцы. Изучите комплекс упражнений для памяти.

Результаты многих исследований показывают, что люди, хотя бы делающие утреннюю зарядку, живут дольше, чем проводящие жизнь на диване. Более того, в сорок лет необходимо двигаться больше, чем в тридцать, в пятьдесят больше, чем в сорок, и так далее, если вы хотите сохранить свой организм здоровым и работоспособным.

Однако при этом нужно двигаться не быстрее или активнее, а дольше: много ходить
и заниматься спортом, предполагающим кардионагрузки низкой и средней интенсивности: плаванием, катанием на лыжах
или велосипеде.

В результате регулярной физической нагрузки у пожилых людей улучшается качественный состав крови и ее защитная функция, повышается уровень гемоглобина и снабжение клеток тела кислородом, укрепляется иммунитет.

Что не тренируется, то отмирает

Один из механизмов, ведущий к старению,— это регулярная гибель нервных клеток.

— После 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно десять тысяч нейронов в коре головного мозга,— говорит Хамурзова. — Это те из них, которые длительное время не работают.

Чем меньше человек с возрастом напрягает свой мозг, тем более обвальным становится процесс гибели клеток. Мозг уже не может эффективно создавать и сохранять ассоциативные цепочки, постепенно ухудшается память и все мыслительные процессы.

Характерно то, что нейроны погибают неравномерно. Стремительнее всего происходит гибель нейронов так называемой черной субстанции, которая отвечает за плавность движений. Поэтому возникает заторможенность, шаркающая походка и другие внешние признаки старческого возраста.

Как отсрочить старение мозга?

Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. Поэтому всякая работа, требующая участия мозга, улучшает его функции.

Исследования ученых в последнее время показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых продолжает активно работать, не снижаются умственные способности. А то незначительное ухудшение, которое порой всё же наблюдается, несущественно — оно не мешает нормальному функционированию мозга и активной повседневной жизни.

— У эмоционально здоровых людей развитие интеллекта может продолжаться даже после восьмидесяти лет,— поясняет Хамурзова.

Движение и нервная система

От движения зависит нормальное состояние нервной системы любого человека. Рассказываем
почему.

Поэтому после выхода на пенсию стоит сосредоточиться на чтении, творчестве, получении новых знаний и даже освоении новой специальности, тем более свободного времени становится больше, и его можно посвятить сохранению ясности сознания.

Продолжайте работать

Переход на пенсию после долгой трудовой жизни связан с резкими изменениями привычек и тягостным ощущением одиночества и собственной ненужности. А резкое нарушение привычного образа жизни очень часто ведет к ускорению процессов старения.

Поэтому, если есть возможность, лучше всего остаться в привычном коллективе и вести прежнюю профессиональную деятельность при сниженной нагрузке. Тем более что активного и бодрого шестидесятилетнего человека нередко трудно назвать пожилым, и отправляться на покой ему может оказаться слишком скучно.

Гимнастика для старшего возраста

Специально подобранный комплекс физических упражнений
поможет пожилому человеку улучшить самочувствие.

Если же по состоянию здоровья человек не может продолжать работу по специальности, имеет смысл найти какую-либо иную форму труда.

Например, преподавательскую деятельность, занятия с детьми или садово-огородные заботы. Главное — чувствовать себя нужным и приносящим реальную пользу.

Активность отсрочит старость

Что нужно знать о грядущей старости? Утверждение о том, что активная деятельность будто бы ускоряет старение, не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практика показывает, что у людей, не желающих стареть, интенсивно работающих и развивающих интеллект до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.

Упражнения для памяти

Люди часто жалуются на то, что память их подводит. И это неудивительно: в последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить любую информацию за нас.

А наша память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы.

Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять, как и все тело.

Несколько простых упражнений по развитию памяти, которые можно начинать делать в любом возрасте, рекомендует Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Тренируйте наблюдательность.

Физическая активность специально для вас

Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения.

— Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на главных фигурах, но и на фоне — цветах, звуках, запахах,— советует Хамурзова.

Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.

Вспоминайте

В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.

Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.

Учите наизусть

Попробуйте удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема. Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы.

— При этом старайтесь не механически зазубривать текст,— говорит Хамурзова,— а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно. И обязательно верьте в свои силы.

Придумайте историю

Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.

Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.

Запомните расположение

Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите всё, что вы там расставили.

Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова, просто ходите и собирайте их.

«Каждый охотник…»

Эта незамысловатая поговорка, помогающая запомнить порядок и название цветов радуги,— хорошая иллюстрация еще одного способа запоминания длинных списков или номеров телефона.

Если вы хотите запомнить цифровой ряд, придумайте фразу, каждое слово которой начинается с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра 9 начинается на ту же букву, что и цифра 2, поэтому цифру 9 следует обозначать по второй букве («е»). Цифру 1 можно обозначать как буквой «о» («один»), так и буквой «р» (раз).

Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой?»

Причем ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните, так что можно включить в нее имена знакомых или названия организаций.

Движения для хорошего состояния нервной системы

Чтобы отлично соображать и сохранять душевное равновесие, необходимо двигаться.

Самое главное

Память необходимо тренировать, чтобы она не ослабла. В этом поможет осмысленное запоминание информации — во время прогулки, формирования списка дел или просмотра телефонной книжки.

По материалам портала takzdorovo.ru
Министерства здравоохранения РФ

Здесь может быть ваша реклама
Оставьте заявку и наши менеджеры свяжутся с вами
Или вы можете посмотреть наше предложение