Теннис — универсальный вид спорта. Им можно заниматься независимо от возраста, пола и степени подготовки. Эта игра позволяет поддерживать здоровье костей, суставов, развивать силу мышц и координацию. При этом она полезная не только для организма, но и для духа. Рассказываем почему.
Кости крепче, старение медленнее
Теннис может принести немало пользы, но, конечно, как и в любой спортивной активности, к нему надо подходить разумно и аккуратно. Эта игра дает как аэробные, так и анаэробные нагрузки. То есть благодаря теннису можно тренировать выносливость, приучать организм к резким быстрым движениям. Сама специфика игры — розыгрыш очка — имеет, как правило, всплески активности и действует на тело так же, как и интервальные тренировки. Теннис оказывает положительное влияние на сердце, помогает вырабатывать правильное дыхание. Специалисты отмечают, что регулярные занятия продолжительностью всего три часа в неделю снижают риск сердечных заболеваний более чем на пятьдесят процентов.
Игра в теннис хорошо предотвращает ухудшения физической формы в результате старения. Исследования, в которых рассматривались восемь различных видов спорта, установили, что продолжительность жизни теннисистов в среднем выше, чем остальных, примерно на десять лет.
Регулярные тренировки по теннису приводят к укреплению и оздоровлению костей. Особенно этот эффект хорошо заметен у тех, кто занимается теннисом с раннего возраста. Но даже те, кто начал играть позже, получают пользу. У теннисистов разного уровня было проанализировано состояние костей в ходе более двух десятков международных исследований, большинство из них показали, что плотность и прочность костной ткани увеличиваются в результате занятий теннисом. Особенно это хорошо заметно на позвоночнике, бедрах и на доминирующей руке игрока.
Во время игры приходится часто делать отталкивания, выпады, прыжки. При рывковом характере тенниса хорошо развивается мышечная сила, выносливость ног и сердечно-сосудистой системы. Также многие отмечают, что регулярные занятия теннисом хорошо помогают противостоять усталости.
Обостряет слух и зрение, снижает уровень стресса
Умеренные физические нагрузки улучшают состояние иммунной системы, увеличивая количество и выживаемость ее клеток, повышается эффективность их работы. Теннис требует не только физических, но и интеллектуальных усилий.
Игра помогает улучшить зрительно-моторную координацию, поскольку теннисистам необходимо постоянно определять время и место контакта с приближающимся мячом, учитывать скорость его и своего движения, погодные условия и другие факторы. В сочетании с частой сменой направления и быстрой реакцией на движущуюся цель теннисисты обычно демонстрируют улучшенную ловкость, равновесие и координацию.
Теннис повышает способность к быстрому и продуктивному мышлению, к творческому решению проблем — от бдительности до тактического мышления. Как правило, профессиональные игроки особенно хорошо умеют распознавать движение, оценивать скорость, быстро и качественно обрабатывать информацию. Теннис хорошо развивает органы чувств, в первую очередь слух и зрение. Специалисты утверждают, что эта игра позволяет мозгу перестраиваться, создавая новые нейронные связи. Согласно исследованиям, опубликованным в 2017 году, дети, регулярно играющие в теннис, лучше успевают в учебе и коммуникации, чем их ровесники, не играющие в теннис. Эти когнитивные преимущества сохраняются и во взрослом возрасте.
Так как теннис предполагает физические, умственные и эмоциональные нагрузки, занятие им повышает способность человека справляться со стрессами и проблемами, улучшает эмоциональную составляющую, способствует психологической устойчивости и благополучию. В частности, в отчете по итогам исследования «Взгляд на двадцатилетний период действия правила соответствия возрасту и программ развития игроков WTA» (Женская теннисная ассоциация) теннисистки отметили низкий или умеренный уровень стресса и высокую степень счастья от занятий теннисом.
Стоит учесть, что профессиональный теннис в целом предполагает колоссальный уровень стресса. Поэтому результаты исследования игроков WTA здесь, скорее, можно назвать неожиданными. Логично предположить, что они в большей степени могли бы относиться к игрокам, практикующим теннис как рекреационную спортивную активность.
Многие теннисисты полагают, что самая большая польза для здоровья, которую приносит этот вид спорта,— его «жизненные уроки». Он постоянно проверяет игроков на то, как они реагируют на ситуации и справляются с трудностями, развивая при этом стремление соперничать и побеждать.
Исследование, в котором сравнивались модели поведения теннисистов-подростков и тех, кто не занимается спортом, показало, что теннисисты развивают бóльшую самостоятельность, напористость, индивидуальность и способность упорно добиваться своих целей. В то же время у них было меньше таких поведенческих черт, как невротизм, страх и навязчивость, которые могут негативно влиять на повседневную жизнь и мешать здоровому развитию личности.
Избежать затрат не удастся
Считается, что для занятий теннисом практически нет никаких ограничений. Начать играть можно и в три года, и в шестьдесят. Возможно, в более зрелом возрасте не получится достигнуть высококлассной техники или скоростной игры, однако добиться хорошего самочувствия и привести себя в спортивную форму можно.
Теннис относительно затратный вид спорта. Помимо экипировки, придется потратиться на услуги тренера и аренду корта. Суммы, оплачиваемые за наставничество, могут быть совершенно разными, многое зависит от компетентности специалиста. Молодые профессионалы обычно просят не более полутора тысяч рублей за час игры, тогда как стоимость услуг именитых тренеров с регалиями и успешной спортивной карьерой за плечами может устремляться в бесконечность.
Аренда корта может обойтись в ту же сумму, что и услуги тренера, а может существенно превысить ее. В Краснодаре и крае есть много мест, где можно арендовать корт. Существует множество школ, которые обучают как детей, так и взрослых. В регионе есть приличное сообщество людей, увлекающихся теннисом (на Кубани живет много известных профессионалов). Спарринг-партнера можно найти как в живой среде любителей игры, так и с помощью Интернета. Существует даже интернет-приложение по поиску партнеров.
Главное — регулярность
Специалисты рекомендуют выбирать тренера по личному опыту, а не по отзывам друзей. Важен не только метод обучения и заслуги наставника, но и психологический комфорт во время общения. Если занятие с тренером в течение пары месяцев не приносит ощутимого результата, стоит задуматься о поиске другого специалиста.
Профессионалы не рекомендуют учиться играть самостоятельно. Теннис достаточно сложный координационный вид спорта. Тренер объяснит игроку как держать ракетку, как отбивать мяч, какие перемещения делать. Также наставник всегда может указать на ошибки, которые у новичка будут неминуемо.
Чтобы наработать технику, которая позволит управляться ракеткой и мячом на любительском уровне или даже участвовать в играх для развлечения, будет достаточно посещения групповых занятий. Обычно в группах занимаются четыре — шесть человек, такие тренировки стоят дешевле, чем персональные занятия. Тем, кому интересно совершенствоваться, идеально подойдет комбинация групповых занятий и индивидуальных.
Для того чтобы новичку добиться в теннисе прогресса, необходимы минимум три двухчасовые тренировки в неделю. Главное условие успеха не количество занятий, а их регулярность. Это важно для того, чтобы при отработке техники выученные движения не забывались. Новичкам следует быть готовым к тому, что первый месяц тренер будет накидывать игроку мячи, контролируя, как ученик схватывает это движение. Когда такое действие будет закреплено, тренировки будут усложняться. Мяч будет накидываться по разной траектории, с разной скоростью и на разной высоте. Это помогает новичку анализировать движения мяча, подстраиваться под возникающие изменения, модифицировать изначально заученные движения. Так у новичка постепенно будет нарабатываться техника.
Многие полагают, что процесс обучения игре в теннис напоминает обучение вождению автомобиля на механической коробке передач: сначала движения четко просчитаны и каждое контролируется — потом всё начинает проходить автоматически. Тренер должен научить делать это правильно и на автомате. Чтобы добиться каких-то первых заметных результатов: стоять в игровой стойке, правильно двигать руками, уметь держать мяч, понадобиться два — три месяца. Только потом можно выходить на корт с противником.
Начинать заниматься теннисом можно в обычной спортивной одежде. После того как вы поймете, что готовы идти далее, можно подумать о покупке экипировки. Покупать первые кроссовки и ракетку для тренировок лучше после консультаций с тренером. Особенно ответственно надо подойти к выбору последней. Обычный ширпотреб может совершенно не подойти и лишь отвратить от занятий теннисом. С другой стороны, наставник поможет уберечь вас от неоправданных расходов, ведь цена ракетки может достигать приличных сумм.
Также внимательно стоит отнестись к покупке кроссовок, потому что они помогут предотвратить травмы, характерные для тенниса, обеспечить свободу в движении. Тут тоже цены могут быть космическими. Хороший наставник поможет найти оптимальный вариант.
Николай СУХНО
